Ir caminhar

Agora que os dias estão mais longos e o tempo está mais quente, é um ótimo momento para começar a fazer caminhadas diárias - se ainda não o fez.

Apenas 30 minutos por dia podem manter seu coração saudável e melhorar seu bem-estar, de acordo com Shane Cass, DO, diretor médico de serviços ambulatoriais do Sandoval Regional Medical Center em Rio Rancho.

Cass, que também é médico assistente da equipe da UNM Lobos, diz que diz a seus pacientes que começar uma rotina de exercícios não deve ser cansativo. Embora os especialistas recomendem caminhar 30 minutos por dia, não há problema em dividir essas caminhadas em três trechos de 10 minutos.

Para rastrear ou não rastrear

Não foram realizados muitos estudos para determinar se a tecnologia vestível, como o Fitbit, realmente ajudará você a perder peso, diz Cass.

“A pesquisa mostrou que esses dispositivos são precisos para rastrear dados, mas ainda há poucas evidências para provar que esses rastreadores e monitores melhoram os resultados de saúde a longo prazo”, diz ele. “Eles têm alguns benefícios de curto prazo, porém, e podem ser úteis para algumas (pessoas) se tornarem ativas e motivadas.”

Embora o júri ainda esteja decidido sobre os rastreadores de atividades, usar um só pode motivá-lo a andar pelo quarteirão mais uma vez para cumprir a meta diária de 10,000 passos.

Cass, que não usa um dispositivo de rastreamento de atividade, mas como corredor às vezes registra seu tempo e distância, diz que sugeriu que alguns de seus pacientes usassem um.

“Acho que são ideais para pessoas que precisam de um pouco de motivação e precisam ver a atividade que estão fazendo”, diz ele. “Eu também sugeri para aqueles que pensam que dão 10,000 passos por dia para confirmá-lo, especialmente se eles têm doenças crônicas. Às vezes, é útil para eles ver que dão apenas, digamos, 5,000 passos por dia. Normalmente eles dizem, 'Uau. Eu não tinha ideia de que precisava dobrar essa atividade. '"

Mexa-se

A American Heart Association e outras organizações médicas recomendam, no mínimo, 150 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa por semana para a saúde e o bem-estar. Isso se traduz em cerca de 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana.

Intensidade moderada, explica Cass, significa que você pode manter uma conversa enquanto participa da atividade.

“Sempre direi às pessoas para irem devagar e darem passos de bebê quando começarem um programa de exercícios”, diz Cass. “Isso o torna mais gerenciável e limita sua exposição a lesões”.

O objetivo, acrescenta, é fazer com que as pessoas encontrem uma atividade de que gostem e encorajar atividades para o resto da vida. É sempre melhor começar com uma caminhada.

Dicas:

• Não se precipite em treinos agressivos, Cass recomenda.
• Comece com incrementos de 10 minutos de atividade, como uma caminhada, para atingir sua meta de 30 minutos. “Estudos também descobriram que mesmo dividir essa atividade em três sessões de 10 minutos ao longo do dia pode ser benéfico”, diz ele.
• A American Heart Association sugere planejar “um encontro de treino diário ou semanal com um amigo ou membro da família e a promessa de responsabilizar-se mutuamente pelo cumprimento da data. Fazer uma atividade com outra pessoa funciona como um momento social e fará com que o condicionamento físico pareça menos uma tarefa árdua. ”
• Da próxima vez que você estiver no Campus Norte, considere uma caminhada ao redor do Campo de Golfe UNM North, 2201 Tucker NE, que possui sinalização que ajuda os caminhantes a navegar em uma trilha de perímetro de três quilômetros.

O site da American Heart Association também oferece dicas sobre como iniciar um clube de caminhada. Como organizador de um clube de caminhada, você promove e incentiva os integrantes do seu clube a se desafiarem e a se tornarem companheiros de caminhada.