10 dicas para dormir melhor

Desenvolva hábitos de sono adequados para garantir que você acorde descansado e pronto para o dia seguinte. Nossos médicos do sono recomendam as seguintes dicas para uma noite ininterrupta:

  1. Estabeleça uma programação regular. Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias.
  2. Planeje uma cama e um quarto confortáveis. Deve ser um pouco frio, escuro e silencioso.
  3. Use seu quarto apenas para dormir e fazer sexo. Mantenha materiais de trabalho, computadores e televisores fora do ambiente de dormir.
  4. Comece uma rotina relaxante na hora de dormir. O seu pode incluir um banho quente, música e / ou meditação.
  5. Evite refeições pesadas no final da noite. Termine de comer duas a três horas antes da hora normal de dormir.
  6. Evite bebidas com cafeína antes de dormir. Evite café, chá, refrigerante, etc., após o meio-dia.
  7. Evite bebidas alcoólicas, especialmente após o jantar. Isso pode levar a perturbações do sono no final da noite.
  8. Aproveite o sol diariamente. Apontar para 30 minutos ou mais (certifique-se de usar protetor solar).
  9. Saia da cama se não conseguir dormir. Vá para outra sala para relaxar com música ou um livro até que você tenha sono.
  10. Guarde os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. O uso de dispositivos perturba seu ritmo circadiano e interfere no sono.

Ainda não consegue dormir? Obtenha ajuda hoje.

É normal passar algumas noites agitadas. Mas se você ficar se mexendo e se virando por três ou mais semanas, pode ter um distúrbio do sono. Os sintomas podem incluir:

  • Sonolência diurna excessiva
  • Incapacidade de adormecer à noite
  • Incapacidade de ficar acordado durante as atividades normais
  • Padrões de sono incomuns ou preocupantes, notados por um observador - isso inclui ronco ou movimentos anormais durante o sono

Visite um Centro de Distúrbios do Sono do Sistema de Saúde da UNM para obter o sono saudável de que seu corpo precisa. Se você acha que seu filho pode ter um distúrbio do sono, agende uma consulta com um especialista em sono pediátrico.