traduzir
Médico ouvindo os pulmões da mulher.
Por Maria Montoya, MD

As mulheres grávidas estão realmente comendo por dois? Não muito

Tiro na cabeça de Maria Montoya.
Maria Montoya, MD

Um dos mitos mais comuns sobre gravidez e nutrição é a noção de “comer por dois” durante a gravidez. Embora a nutrição do seu bebê dependa de você, você não precisa dobrar a quantidade que ingere durante a gravidez. Na verdade, comer o dobro pode aumentar o risco de complicações na gravidez.

Infelizmente, muitas mulheres tendem a comer demais durante a gravidez. De acordo com um Relatório do governo 2015, 47% das mães americanas ganham muito peso durante a gravidez. No Novo México, é 49%.

Claro, o ganho de peso durante a gravidez é esperado. Para muitas pessoas, é difícil descobrir o equilíbrio certo e, se você se sentir preso, não está sozinho. Uma pesquisa britânica descobriu que quase 70% das mulheres grávidas não tinham certeza de quantas calorias extras precisavam consumir durante a gravidez.

Reunimos algumas diretrizes gerais abaixo. Mas lembre-se: cada mulher e cada gravidez têm necessidades nutricionais diferentes. Seu provedor de obstetrícia / ginecologia pode ajudá-lo a determinar quantas calorias extras comer e quanto peso ganhar, começando com sua saúde pré-gravidez, peso e necessidades particulares de gravidez.

Quantas calorias extras você deve comer?

Se você tem peso saudável, não precisa consumir calorias adicionais no primeiro trimestre.

Seu médico pode recomendar a ingestão de 200 a 400 calorias extras por dia no segundo trimestre e cerca de 500 calorias por dia no terceiro trimestre. Você pode precisar de menos se estiver acima do peso ou mais se estiver abaixo do peso. Mais será recomendado se você estiver esperando gêmeos ou trigêmeos.

Pode parecer muito, mas 350 calorias não é muito. É o equivalente a uma torrada com abacate ou um sanduíche de manteiga de amendoim no pão de trigo.

Na verdade, a amamentação requer mais calorias extras do que durante a gravidez - é preciso muita energia para produzir leite suficiente para o bebê. As mães que amamentam devem comer 450 a 500 calorias extras por dia.

Donyelle amamentando seu bebê enquanto fazia ioga.

Leitura relacionada

Respostas a 5 perguntas comuns sobre amamentação

Quanto peso você deve ganhar durante a gravidez?

Seu peso pré-gravidez também ajudará a determinar quanto você deve ganhar durante a gravidez. Geralmente começamos verificando seu índice de massa corporal (IMC), que é baseado na sua altura e peso. Para a maioria das mulheres, um IMC saudável está entre 18.5 e 24.9.

Estas são as diretrizes gerais para ganho de peso na gravidez. Observe que mulheres com muita massa muscular podem ter um IMC mais alto, o que pode ser normal para sua constituição física.

Portanto, é importante seguir as recomendações do seu médico com base nas suas necessidades exclusivas:

  • Baixo peso (IMC abaixo de 18.5): Ganhe 28 a 40 libras.
  • Peso saudável (IMC de 18.5 a 24.9): Ganhe entre 25 a 35 libras durante a gravidez.
  • Sobrepeso (IMC de 25 a 30): Ganhe 15 a 25 libras.
  • Obeso (IMC acima de 30): Ganhe cerca de 10 quilos.

O ganho de peso deve ser distribuído durante a gravidez. Se o seu IMC estiver dentro da faixa normal no início da gravidez, você deve tentar ganhar 20 quilos nas primeiras XNUMX semanas e meio quilo por semana depois disso.

Comer demais pode levar ao ganho de peso durante a gravidez, o que pode ter consequências negativas para você e seu bebê. Além de tornar mais difícil perder peso após o nascimento do bebê, o excesso de peso aumenta o risco de:

Dicas para uma alimentação saudável durante a gravidez

Mantenha seu peso e nutrição no caminho certo, começando com alguns passos simples:

  • Converse com seu provedor de cuidados pré-natais: Seu OB / GYN ou parteira pode ajudá-lo a fazer um plano nutricional ou encaminhá-lo a um nutricionista para explorar opções de alimentos saudáveis.
  • Abasteça-se de calorias saudáveis: Evite calorias vazias. Há um crescente corpo de evidências que mostra que a dieta materna tem um grande fator na prole microbioma, o que pode tornar o bebê mais ou menos suscetível a doenças. Substitua as calorias vazias por alimentos que contêm mais nutrição por caloria. Escolha lanches como iogurte sem açúcar, folhas verdes escuras ou nozes.
  • Desfrute de guloseimas com moderação: Você não tem que desistir de todos os seus favoritos. Mas certifique-se de desfrutar de guloseimas como sorvete ou batata frita com moderação - não todos os dias. Pense em alternativas satisfatórias, cacau natural, iogurte sem açúcar rico em gordura ou abacate.
  • Seja ativo: Recomendamos 30 minutos diários de exercícios de intensidade moderada. Faça dos exercícios uma parte regular de sua gravidez. Converse com seu médico sobre atividades saudáveis ​​e seguras para a gravidez para fazer você se mexer. Isso pode ser tão simples quanto estacionar um pouco mais longe da loja e caminhar ou pegar as escadas em vez do elevador.

Lembre-se de que, embora tecnicamente você esteja “comendo por dois” durante a gravidez, você não está comendo por dois adultos já crescidos. Fazer escolhas alimentares saudáveis, permanecer ativo e controlar o ganho de peso contribuirá muito para manter você e seu bebê saudáveis.

Para descobrir se você ou um ente querido pode se beneficiar dos cuidados de obstetrícia / ginecologia, ligue para 505-272-2245.

Categorias: Saúde da Mulher