5 exercícios divertidos e seguros para a gravidez que podem beneficiar a mãe e o bebê

5 ideias de exercícios seguros para a gravidez

Para a maioria das mulheres, essas atividades geralmente são seguras durante a gravidez:

• Caminhada / corrida leve: Se você é novo nos exercícios, caminhar é uma ótima maneira de começar. Uma caminhada rápida fará seu coração acelerar, ao mesmo tempo que facilita as articulações e os músculos.
• Natação ou caminhada na água: A água ajuda a sustentar o peso de sua barriga em crescimento. Os exercícios aquáticos geralmente são mais suaves para as articulações e os músculos - uma ótima opção se você tem dor lombar ao fazer outras atividades.
• Ioga e Pilates modificados: Esses exercícios de baixo impacto podem melhorar a flexibilidade e reduzir o estresse. Informe ao seu instrutor que você está grávida para que ele possa ajudá-la a modificar ou evitar posturas que exijam deitar de barriga ou de costas no chão. Alguns centros oferecem aulas especializadas de ioga pré-natal. Evite abdominais ou pranchas.
• Andar de bicicleta ergométrica: O ciclismo é geralmente fácil para as articulações. Como sua barriga crescente pode afetar seu equilíbrio, é menos provável que você caia de uma bicicleta ergométrica.
• Treinamento de força: Esses exercícios ajudam a construir músculos e ossos fortes. Pergunte ao seu médico quanto peso você pode levantar com segurança durante a gravidez.

Se você correu, nadou ou praticou esportes antes de engravidar, converse com seu provedor sobre se você pode continuar e por quanto tempo. Eu geralmente recomendo exercícios moderados, com o objetivo de aumentar sua freqüência cardíaca. Certifique-se de que consegue conversar ou cantar uma música para garantir que não está entrando em uma fase anaeróbica, que requer mais oxigênio.

Certifique-se de beber muita água e, quando estiver quente e úmido, considere fazer algo em um espaço com ar-condicionado em vez de ao ar livre. Eu sei que pode ser difícil encontrar tempo para fazer exercícios, especialmente quando você tem outros filhos por perto. Quando possível, inclua-os. Você nunca é muito jovem para começar uma rotina de exercícios saudáveis!

Exercícios a evitar durante a gravidez

Embora muitas atividades sejam perfeitamente seguras para mulheres grávidas, há algumas que você deve evitar.

Fique longe de esportes que coloquem você em risco de ser atingido no abdômen, como futebol ou basquete. Evite também atividades que possam causar quedas, como cavalgar, esquiar ou patinar. Você também vai querer pular a ioga quente, principalmente no primeiro trimestre, devido a um aumento do risco de defeitos de nascimento relacionadas à exposição excessiva ao calor.

Evite exercícios abdominais, como abdominais ou pranchas, especialmente se notar uma separação ou diástase nos músculos abdominais.

Manter a força abdominal durante a gravidez pode ajudar a apoiar os órgãos pélvicos e a aliviar a pressão nas costas. Mas sua barriga pode dificultar os exercícios abdominais, especialmente porque muitos exigem que você se deite de costas. Você pode modificar muitos deles apoiando-se em uma bola ou travesseiro de cunha, ficando em pé, deitado de lado ou de quatro.

Ouça o seu corpo

Conforme sua barriga fica maior, você pode precisar mudar algumas atividades ou diminuir seus treinos. Seu centro de gravidade mudará, tornando o equilíbrio um pouco complicado. Além disso, os hormônios da gravidez fazem com que as articulações se soltem, o que pode aumentar o risco de lesões.

É importante ouvir seu corpo. Se algo não parecer certo durante o exercício, pare. Se a sensação ou dor não desaparecer, verifique com seu obstetra / ginecologista ou parteira. Fique atento a sinais de problema, como:

• Sangue ou fluido vazando de sua vagina
• Dor no peito
• Sensação de tontura ou desmaio
• Dor ou inchaço nas pernas
• Contrações uterinas dolorosas

Se você sentir algum desses sintomas, interrompa sua rotina e chame seu médico.

Praticar exercícios regularmente durante a gravidez pode ajudar a melhorar sua saúde e a de seu bebê. Se você não se exercitou antes de estar grávida, agora é o momento perfeito para começar. Melhore a sua forma física aos poucos e lembre-se: estamos aqui para ajudar.

Após a gravidez, é importante trabalhar duro para reconstruir sua força central e assoalho pélvico. Procure exercícios para melhorar a diástase e comece os exercícios de Kegel imediatamente.