Como otimizar sua dieta e escolher os melhores suplementos ANTES da gravidez.
Nunca é cedo demais para começar a cuidar do seu corpo e do seu bebê - e não há melhor momento para começar do que antes de seu bebê conceber.
A comida é muito mais do que apenas calorias. Sua alimentação traz mensagens de saúde e bem-estar que ajudam a regular todas as funções do corpo. Adicionar vitaminas e suplementos de alta qualidade também é importante antes da gravidez.
Seu corpo precisa de muitos nutrientes para fazer uma pessoa crescer! Uma dieta saudável rica em vegetais e vitaminas pré-natais de alta qualidade são importantes para a saúde do seu bebê e da sua também.
Comece com uma dieta INTEGRAL
Você é o que você come! Comer uma dieta saudável e rica em plantas lhe dará muitas das vitaminas e minerais de que você precisa para a saúde diária. A qualidade das escolhas alimentares e a densidade dos nutrientes são fundamentais para um ser humano próspero.
Durante a gravidez, seu corpo precisa de um pequeno impulso. Todos os dias, tente comer uma variedade de alimentos saudáveis.
- Ao olhar para o seu prato, certifique-se de que 75% dele é à base de plantas: vegetais e frutas saudáveis.
- Coma gorduras saudáveis em todas as refeições, como abacate, nozes e azeitonas - isso será satisfatório.
- Beba muita água!
- Para o açúcar, escolha quantidades limitadas de mel, açúcar de coco, fruta do monge ou estévia de planta inteira. Evite todos os xaropes de milho com alto teor de frutose, adoçantes artificiais e açúcares branco e marrom refinados.
Coma comida verdadeira e inteira. Você pode encontrá-los na periferia da maioria dos supermercados. Evite alimentos processados, cereais e "barras energéticas".
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Tipo de comida |
Exemplos |
Quanto |
Por que é bom para você |
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Fruta |
Morangos, mirtilos, amoras silvestres, abacate |
2-3 porções por dia |
Muitas frutas são ricas em fitonutrientes, que são antioxidantes poderosos. Eles também contêm potássio, fibra, ácido fólico e vitamina C. |
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Legumes |
Pimentas, pepinos, tomates, couve, cebola, brócolis |
9-12 porções por dia |
Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais, fitoquímicos e fornecem fibras, cálcio, proteínas, ferro, potássio e vitamina K. |
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Grãos integrais, feijão, nozes e sementes |
Amêndoas cruas, nozes, sementes de chia, sementes de cânhamo, feijão preto, feijão de tremoço, quinua, trigo sarraceno |
3-4 porções por dia |
Grãos integrais, feijões e nozes contêm fibras, zinco, ferro e vitaminas B. |
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Proteínas magras |
Frango criado em fazendas, carne bovina alimentada com capim, salmão selvagem, sardinhas, anchovas, ovos caipiras |
3-4 porções por dia |
As proteínas são uma fonte rica em vitaminas B, ferro e zinco. |
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Laticínios e não lácteos |
Leite integral, queijo, iogurte sem açúcar |
4 porções por dia |
Os laticínios podem fornecer magnésio, vitamina B12, vitamina D e cálcio. |
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Bebidas saudáveis |
Água (menos refrigerante)
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8-12 porções por dia |
Mantenha-se hidratado ao longo do dia sem adicionar muitas calorias extras. |
As vitaminas pré-natais são importantes para a saúde do seu bebê e a sua também. Seu corpo precisa de muitos nutrientes para fazer uma pessoa crescer! Vitaminas pré-natais - junto com uma dieta saudável - ajudam a garantir que vocês dois recebam a nutrição de que precisam.
O que contém as melhores vitaminas pré-natais?
Existem muitos suplementos vitamínicos pré-natais no mercado. Como você escolhe a melhor vitamina pré-natal para você?
A melhor escolha nem sempre é a marca mais cara. Procure um que inclua essas vitaminas, minerais e nutrientes importantes.
Ácido Fólico
É o nutriente mais importante de uma vitamina pré-natal. Pode diminuir significativamente o risco de defeitos do tubo neural, como espinha bífida. Procure um mínimo de 400 mcg (microgramas). Seu médico pode recomendar até 800 mcg ou 1 mg (miligrama) se você tiver epilepsia, obesidade ou outras complicações de saúde. Muitos pacientes precisarão de folato metilado, ou metilfolato, especialmente pacientes com mutação MTHFR.
Ferro
O ferro ajuda a transportar oxigênio para seus órgãos e tecidos e, durante a gravidez, você precisa de uma dose extra para um total de 27 miligramas por dia, que está presente na maioria das vitaminas pré-natais, de acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG).
Cálcio
Ajuda a apoiar o desenvolvimento ósseo do bebê (e prevenir a osteoporose na mãe). A maioria das vitaminas pré-natais contém um pouco de cálcio, mas você precisará obter mais de sua dieta. Tenha como objetivo um total de 1,000 mg por dia.
A vitamina D
Esta vitamina auxilia o cálcio no desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê. Também é importante para a saúde da pele e dos olhos. Seu corpo produz um pouco de sua própria vitamina D, quando uma quantidade saudável de luz solar atinge sua pele. Procure uma vitamina pré-natal com pelo menos 400 unidades internacionais (UI) de vitamina D. Você precisa de um total de 600 UI por dia durante a gravidez.
DHA
O DHA é um ácido graxo ômega-3 que ajuda nosso cérebro a funcionar da melhor forma. Para apoiar o desenvolvimento do cérebro do bebê, tome 800 mg de DHA diariamente. Dependendo de suas necessidades de saúde, seu provedor pode prescrever uma receita para ômega-3. Outros alimentos, como sementes de chia e sementes de cânhamo, também são ricos em ácidos graxos ômega-3.
Seu provedor de obstetrícia / ginecologia pode ajudar
Você pode precisar de mais ou menos certa vitamina ou mineral. Peça ao seu médico ou parteira para ajudá-la a escolher a melhor vitamina pré-natal para você. Se você precisar de uma receita de ácido fólico, ferro, ômega-3 ou outro nutriente, podemos prescrever suplementos fáceis de tomar que atendam às suas necessidades.
Se você tiver dúvidas, ligue para nós ou agende uma consulta de pré-natal. Estamos aqui para ajudá-la a ter uma gravidez segura e saudável.