O que causa cãibras nas pernas durante a gravidez?
Tratamentos caseiros seguros e quando chamar um médico
Você sabia que cerca de metade das pacientes grávidas tem cãibras nas pernas no terceiro trimestre? Cãibras nas pernas tendem a aparecer à noite, quando você está prestes a adormecer. Você pode sentir um aperto repentino nos músculos, seguido por uma dor aguda.
Normalmente, cãibras nas pernas durante a gravidez não são nada com que se preocupar, mas às vezes podem ser um sinal de um problema de saúde mais sério. Vamos dar uma olhada nas causas comuns de cãibras nas pernas, como você pode lidar com elas em casa e quando ligar para o médico.
Causas comuns de cãibras nas pernas
Existem muitas causas potenciais para cãibras nas pernas durante a gravidez. Eles tendem a aparecer no segundo e terceiro trimestres, pois seu corpo está mudando rapidamente.
Níveis baixos de vitaminas ou minerais
Por que: Durante a gravidez, mudanças hormonais e dietéticas podem diminuir seus níveis de cálcio e magnésio.
Tente isto:
- Tomar uma vitamina pré-natal pode ajudar. Obtenha dicas para encontrar as melhores vitaminas pré-natais.
- Suplementos de complexo de vitamina B também podem ajudar com cãibras nas pernas.
- Coma alimentos ricos em potássio, como banana, kiwi e espinafre.
- Coma alimentos ricos em magnésio, como chocolate amargo, abacate e nozes.
- Coma alimentos ricos em cálcio, como sementes, queijo e salmão.
Mudanças de circulação
Por que: Seu volume de sangue quase dobrará durante a gravidez. Isso pode causar uma circulação mais lenta, causando inchaço e cólicas.
Experimente o seguinte: Aqui estão algumas dicas para melhorar a circulação durante a gravidez:
- Durma do seu lado esquerdo: Essa posição tira a pressão do fígado, que fica do lado direito do corpo, e ajuda a melhorar a circulação.
- Eleve suas pernas: Colocar os pés para cima não apenas reduz o inchaço, mas também empurra o fluxo sanguíneo de volta para o coração e os pulmões.
- Durma com um travesseiro entre os joelhos: Essa posição ajuda a facilitar o fluxo sanguíneo através de uma veia importante que leva o sangue ao coração e às costas. Essa posição também pode aliviar o estresse.
- Fique ativo: Se você se sentar muito durante o dia, levante-se e andar por aí a cada duas horas. O movimento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo geral.
Desidratação
Por que: Você se lembra de beber bastante água? Cãibras nas pernas são um sintoma comum de desidratação. A água mantém seu corpo hidratado, facilitando o trabalho do coração de bombear o sangue. O coração envia oxigênio aos órgãos e músculos, reduzindo a probabilidade de cãibras e problemas de circulação.
Tente isto: Durante a gravidez, você deve beber 8-12 copos de água por dia. Experimente adicionar uma fatia de fruta ou um condimento com baixo teor de açúcar se a água pura for muito enfadonha.
Fadiga muscular e ganho de peso
Por que: Durante a gravidez, você já pode se sentir cansada. Isso vale para seus músculos também. Parte dessa sensação de fraqueza, peso ou cansaço pode ser proveniente do peso adicionado do bebê. Alguns podem ser de ganhando peso adicional durante a gravidez.
O útero também está colocando pressão extra nos vasos sanguíneos. Quando os vasos sanguíneos em suas pernas e pés estão tensos, isso pode causar cãibras nas pernas.
Tente isto: Para esse tipo de cãibra, recomendamos alongamento antes do exercício e deitar. Usar meias de compressão também ajuda a aproximar as válvulas dos vasos sanguíneos, mantendo o fluxo do sangue melhor nas pernas.
Manter-se ativo durante a gravidez pode ajudar a aliviar e prevenir cãibras nas pernas causadas pelo ganho de peso. Fale com o seu médico ou parteira para ter uma dieta saudável durante a gravidez. O objetivo é ganhar peso suficiente para nutrir o bebê, mas não tanto a ponto de afetar negativamente sua saúde.
Dicas para tratar cãibras nas pernas em casa
Músculos com cãibras não são divertidos. Aqui estão alguns tratamentos caseiros seguros que você pode tentar para reduzir a dor:
- Massageie o músculo com cãibras e os grupos musculares próximos para liberar os músculos tensos e restaurar o fluxo sanguíneo adequado, oxigênio e nutrientes para o músculo.
- Com cuidado, segure sua perna em uma posição esticada até que a cãibra pare. Isso alonga as fibras musculares para que possam se contrair e tensionar adequadamente, permitindo que o suprimento de oxigênio para os músculos seja restaurado.
- Gire aplicando gelo, para aliviar a dor da cãibra, e calor, para relaxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo.
- Mergulhe em banho de sal Epsom. Quando o sal de Epsom se dissolve na água, ele libera magnésio, que desempenha um grande papel na contração muscular.
Exercícios para reduzir a dor nas pernas:
- Bombas de tornozelo: Deite-se de costas com os pés ligeiramente elevados. Aponte e flexione os pés.
- Alongamentos da panturrilha: Coloque um pé contra a parede com os dedos apontando para cima, segure-se com os braços e incline-se na direção do pé, mantendo a perna esticada.
- Bons dias: Pés na largura do quadril, coloque as mãos atrás da cabeça, com uma ligeira flexão do joelho, dobre os quadris até ficar paralelo ao chão ou sentindo um bom alongamento dos isquiotibiais
Quando ver um médico
Se cãibras nas pernas o mantêm acordado à noite e os tratamentos caseiros não funcionam, converse com seu médico ou parteira. Eles podem prescrever medicamentos seguros para aliviar a dor e ajudá-lo a dormir.
Menos comumente, alguns sintomas de cãibras nas pernas são sinais de trombose venosa profunda (TVP). Esta é uma condição médica séria que pode causar coágulos sanguíneos. Mulheres grávidas são 50% mais probabilidade de obter coágulos sanguíneos do que mulheres não grávidas.
Peça ajuda imediatamente se tiver algum destes sintomas:
- Dor extrema nas pernas ao se levantar
- Cãibras nas pernas graves, persistentes ou que pioram
- Pernas muito inchadas
- Manchas vermelhas quentes ao toque
- Veias dilatadas nas pernas
Se você está sofrendo de cãibras nas pernas durante a gravidez, há ajuda disponível. Converse com seu médico ou parteira para discutir suas opções.