Dicas para dormir melhor durante a gravidez
A perda de sono é comum na gravidez. Mas seguir essas dicas pode ajudá-lo a dormir como um bebê!
Você já ouviu falar que depois de dar à luz, você pode beijar dormindo durante a noite, adeus. Mas as noites agitadas para mulheres grávidas começam muito antes do parto.
Infelizmente, os distúrbios do sono são um parte normal de estar grávida. A lista de razões pelas quais você não consegue dormir dobra de tamanho:
- Precisando usar mais o banheiro
- Seios macios
- Dor de estômago
- Náuseas ou vómitos
- Cãibras nas pernas
- Azia
- Níveis crescentes de progesterona
- Sonhos vívidos
O sono durante a gravidez é importante para sua saúde. É hora de seu corpo se recarregar a partir do dia. A maioria das pacientes grávidas precisa de oito a 10 horas de sono por noite, mas muitas só dormem seis ou sete.
A insônia - dificuldade crônica para dormir - afeta mais a sua saúde do que a do seu bebê. A privação de sono no primeiro trimestre está associada a problemas de saúde tais como:
- Diabetes gestacional
- Pressão alta
- Depressão
- Respiração perturbada do sono (como apneia do sono)
- Estresse
Felizmente, existem maneiras de você conseguir horas de sono mais preciosas. Aqui estão nossas melhores dicas sobre como pegar mais Zs.
Dicas para obter mais infiltração
Comece uma rotina de hora de dormir
Comece relaxando do dia uma hora antes de dormir. Isso pode incluir sua rotina de cuidados com a pele, ler um livro ou ouvir sua música relaxante favorita. A ideia é que desta vez não inclua eletrônicos.
A consistência é crucial ao tentar melhorar a qualidade geral do sono. Portanto, sua rotina de hora de dormir deve começar e terminar na mesma hora todas as noites para acertar o relógio interno do seu corpo.
Dieta e Exercício
Beba muita água durante todo o dia. Mas tente minimizar os goles depois das 7h, para que você não fique acordado a noite toda usando o banheiro.
Comer um jantar saudável e coma devagar para reduzir a chance de azia mantê-lo acordado à noite. Algumas mulheres acham que comer no início da noite também ajuda. Se você precisa de um lanche noturno antes de dormir, escolha algo rico em proteínas para manter o açúcar no sangue estável enquanto dorme. Também, ficar ativo ao longo do dia vai ajudá-lo a se sentir pronto para pegar o feno na hora de dormir.
Encontre uma posição confortável
A maioria das pacientes deve tentar dormir de lado durante a gravidez. Se você começar no início da gravidez, terá tudo sob controle quando o bebê começar a crescer.
Conforme o feto cresce, ele pressiona seus vasos sanguíneos, o que pode diminuir o fluxo sanguíneo para o útero. Dormindo do seu lado esquerdo melhora o fluxo sanguíneo e diminui a pressão do fígado e dos rins, o que ajuda a reduzir o inchaço.
Se você acidentalmente rolar para o lado direito ou para trás, não se preocupe. Um pouco de tempo nessas posições dificilmente causará problemas. Apenas volte para o lado esquerdo e tente voltar a dormir.
Experimente colocar um travesseiro entre as pernas para aliviar a pressão nos quadris. Muitas mulheres usam travesseiros de cunha para apoiar a barriga grávida e ter uma boa noite de sono.
Crie um paraíso adormecido
Tente deixar seu quarto mais frio ou mais escuro à noite. Cortinas opacas podem ajudar a proteger o sol da manhã. Se você vai ao banheiro com frequência à noite, mantenha uma luz noturna fraca para encontrar o caminho, em vez de uma luz chocante do teto. Isso o ajudará a voltar a dormir mais facilmente.
Reduzir a cafeína
Chute a cafeína para o meio-fio após a hora do almoço. Bebidas como refrigerantes, café, chá e energéticos são estimulantes. Isso significa que eles podem mantê-lo acordado, mesmo que você os beba várias horas antes de deitar.
Comece o Yoga
Nem todas as aulas de ioga são destruidoras de calorias. Alguns se concentram em técnicas de relaxamento, que podem ajudá-lo a relaxar para ir para a cama. Converse com seu médico ou parteira antes de iniciar um novo regime de condicionamento físico durante a gravidez.
Inscreva-se em uma aula de parto ou parentalidade
Se a preocupação com o parto ou com o cuidado de um novo bebê a mantém acordada à noite, considere inscrever-se para um parto ou aula para pais. Mais conhecimento, além do apoio de outras mulheres grávidas, pode ajudar a aliviar suas preocupações.
Diga 'não' à melatonina
Sabemos que você está cansado e pode estar disposto a tentar qualquer coisa para dormir melhor. Recomendamos evitar suplementos indutores de sono, como a melatonina, até falar com seu médico ou parteira. A melatonina não se mostrou segura na gravidez.
Além disso, os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration, o que significa que não há como saber exatamente quais são os ingredientes da melatonina.
A maioria das mulheres pode tomar o Unisom com segurança, que é um anti-histamínico (medicamento para alergia) para dormir melhor. O Unisom está disponível ao balcão. Siga as instruções no rótulo sobre a quantidade a tomar.
Se a falta de sono está afetando sua vida diária, consulte seu médico ou parteira. Estamos aqui para ajudá-lo a ter uma gravidez segura e saudável - e isso inclui uma boa noite de sono!