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Um bebê com sua mãe, pai e enfermeira
Por Salam Chalouhi, MD

9 dicas para cuidar de si mesmo após o nascimento

Ajustar-se à vida com um novo bebê tem seus desafios. Entre noites sem dormir, trocas intermináveis ​​de fraldas e mamadas frequentes, pode parecer que não há minutos suficientes no dia para fazer tudo – especialmente quando se trata de suas próprias necessidades.

Mas cuidar de si não é um luxo, é uma necessidade. A boa notícia é que você não precisa – e não deveria – ter que fazer tudo sozinho.

Vamos falar sobre alguns passos que você pode seguir para cuidar de si mesma enquanto se ajusta à vida com um novo bebê.

1. Faça algumas coisas com antecedência

Fazer um pouco de trabalho extra antes do parto pode ajudar bastante a aliviar o estresse depois que o bebê chegar em casa. Faça alguns de seus pratos favoritos e congele-os para usar nos primeiros dias ou semanas.

Coloque as tarefas em dia e faça uma limpeza profunda na casa para que você não precise se preocupar em arrumar um pouco. Estoque suprimentos - cozinha, banheiro e bebê - para reduzir as viagens de emergência à loja. Certifique-se de ter todos os seus medicamentos reabastecidos, incluindo medicamentos comuns usados ​​​​após o parto (ibuprofeno – Tylenol – Amaciadores de fezes – Vitaminas pré-natais – Ferro).

Se você tem um animal de estimação, peça ao seu parceiro, membro da família ou amigo para trazer para casa um cobertor ou uma peça de roupa com o cheiro do bebê antes de sair do hospital. Isso ajudará seu amigo peludo a se familiarizar um pouco com o bebê. No entanto, nunca deixe seu animal de estimação sozinho com um recém-nascido, mesmo que tenha certeza de que ele é amigável.

2. Monte sua equipe de suporte

O ditado “É preciso uma aldeia para criar uma criança” nunca é mais verdadeiro do que nas semanas e meses depois de trazer um bebê para casa. Faça uma lista de pessoas que se ofereceram para ajudar, se necessário. Isso pode incluir familiares, amigos, vizinhos e colegas de trabalho.

3. Peça ajuda e aceite-a

Depois de ter sua equipe de suporte no lugar, não tenha medo de procurar ajuda. A maioria de seus entes queridos ficará feliz em doar tempo e recursos para ajudar – especialmente em troca de alguns aconchegos de bebê.

Se um colega de trabalho se oferecer para organizar um trem de refeições, não recuse. Peça a um vizinho para cortar a grama ou limpar a calçada. Aceite a oferta de um amigo para lavar algumas roupas ou algumas tarefas domésticas leves. Chame um ente querido para cuidar do bebê ou de seus filhos mais velhos enquanto você toma banho ou corre para a loja.

4. Considere contratar uma Doula pós-parto

Se estiver no seu orçamento, trabalhar com uma doula pós-parto pode ser de grande ajuda. Ao contrário de um doula de parto que oferece suporte para o parto e nascimento, as doulas pós-parto podem ajudá-la física e emocionalmente nas semanas após o parto. Além de ajudá-lo a navegar na transição para a paternidade, eles podem abordar questões de amamentação, promover o autocuidado e ajudar com refeições e tarefas domésticas leves.

5. Junte-se a um grupo de apoio às mães

Conectar-se com outras mães pode fornecer o suporte necessário e conscientizá-lo sobre dicas e truques que funcionaram para cuidar de recém-nascidos e criar filhos. É também uma chance de socializar e construir novas amizades. Seu pequeno também pode conhecer e crescer com seus filhos, que terão a mesma idade!

6. Nomear um porteiro para visitantes

Enquanto você pode estar animado para mostrar seu novo bebê, você pode querer um pouco de paz e sossego quando chegar em casa do hospital. Peça ao seu parceiro ou a alguém próximo para ajudar a limitar os convidados até que você tenha tempo para descansar e se sentir mais confortável em casa.

O sistema imunológico de um recém-nascido não está totalmente desenvolvido, então não tenha vergonha de dizer a alguém que esteja doente para esperar até que esteja bem antes de visitá-lo. Não tenha medo de pedir aos visitantes que lavem as mãos e/ou usem uma máscara antes de segurar seu bebê.

7. Ajude as crianças mais velhas a se ajustarem

Conseguir uma nova irmã ou irmão pode ser emocionante para uma criança, mas um pouco de ciúme é esperado. Tente passar um pouco de tempo individual todos os dias com seus filhos mais velhos. Recrute familiares e amigos para levá-los a fazer atividades de “criança grande”, como ir ao parque ou ao cinema. Você também pode encontrar tarefas apropriadas à idade para deixar as crianças mais velhas ajudarem a cuidar do novo bebê. Lembre-se de elogiar e agradecê-los por ajudar.

8. Cuide do seu corpo com segurança

A gravidez, o trabalho de parto e o parto são difíceis para o corpo. Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas dormir o suficiente é importante para ajudar seu corpo a se recuperar. Feche os olhos enquanto seu bebê dorme ou peça a um membro da família ou amigo para ajudar enquanto você tira uma soneca. Mesmo que você não durma enquanto seu bebê cochila, use o tempo para relaxar.

Embora você possa querer recuperar seu corpo pré-bebê imediatamente, vá devagar. Evite dietas radicais – especialmente se estiver amamentando, pois precisa de calorias e nutrientes extras. A atividade física após o parto é importante, mas converse com seu médico antes de retomar qualquer exercício mais extenuante do que caminhar. Certifique-se de ter uma dieta saudável composta de frutas, legumes e alimentos que contenham ferro, como carne e ovos.

Se você tiver alguma restrição de dieta, converse com seu médico sobre a necessidade de suplementos, pois isso pode afetar sua produção de leite ou conteúdo de vitaminas.

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Faça o que fizer, não pule as consultas pós-parto com seu médico. E embora você possa esperar algum desconforto após o parto, se algo não parecer certo, ligue para o seu médico imediatamente.

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9. Faça algo só para você

Suas prioridades podem mudar com a paternidade, mas certifique-se de que VOCÊ ainda é uma delas. Com o apoio de um parceiro, familiar ou amigo, agende “tempo comigo” uma vez por mês, se possível. Tome um café com um amigo, faça pedicure, leia um livro, dê um passeio – e não se sinta culpado por isso. Quando você estiver saudável e feliz, será mais fácil e divertido cuidar do seu bebê.

As mães são conhecidas por colocar as necessidades dos outros antes de si mesmas, mas mesmo as melhores mães precisam de uma pausa às vezes. Seja gentil consigo mesmo e não hesite em pedir ou aceitar ajuda. E se você precisar de mais recursos para ajudar na sua adaptação à paternidade, pergunte ao seu médico. Estamos sempre aqui para ajudar.

Para descobrir se você ou um ente querido pode se beneficiar dos cuidados de obstetrícia / ginecologia
Categorias: Saúde da Mulher