5 dicas para ter uma gravidez de verão segura e divertida
O verão está prestes a estar em pleno andamento, e vai ser quente. Aqui estão algumas dicas úteis para ajudar a manter você e seu bebê saudáveis enquanto se diverte fazendo isso.
“Você vai ficar grávida no verão? Oh, coitadinho!" Se você começou a aparecer na primavera, provavelmente já teve alguns amigos bem-intencionados dizendo isso para você!
Embora seja verdade que estar grávida no verão possa ser desconfortável, existem medidas que você pode tomar para mediar esse sentimento. O calor, combinado com a gravidez, pode causar pernas e pés para inchar, fazendo com que suas pernas doam e se sintam pesadas. Você também pode se sentir mais quente e suado do que nos verões anteriores.
Durante a gravidez, a temperatura do corpo naturalmente fica um pouco alta. Então, seu corpo tem que trabalhar mais do que o normal para manter sua temperatura em uma zona segura – adicione a isso o intenso calor do verão e seu corpo terá que trabalhar muito mais.
Ficar superaquecido apresenta riscos durante a gravidez. Se a temperatura do seu corpo atingir mais de 102 graus Fahrenheit por mais de 10 minutos, você pode ficar desidratado e pode colocar o bebê em risco, especialmente no primeiro trimestre.
É improvável que o clima quente por si só prejudique sua gravidez. As pacientes grávidas devem modificar suas atividades favoritas de verão ao ar livre para se manterem seguras durante o verão.
Mesmo com essas mudanças, estar grávida no calor do verão do Novo México não precisa ser chato! Há muitas maneiras de se manter seguro e confortável enquanto aproveita a temporada de verão. Confira nossas dicas para aproveitar com segurança sua gravidez de verão.
1. Use protetor solar
Saiu o sol, saiu o solavanco! O protetor solar é seguro e recomendado para todos que passam o tempo ao ar livre. É especialmente importante durante a gravidez porque sua pele pode ser mais sensível.
Pessoas com qualquer cor de pele podem ter queimaduras solares. Quanto mais queimaduras de sol você tiver ao longo do tempo, maiores serão as chances de rugas e manchas na pele ou problemas graves de saúde, como câncer de pele.
Dicas para encontrar o melhor protetor solar: Uma mulher grávida deve proteger sua pele usando um protetor solar de base mineral, link óxido de zinco, com pelo menos FPS 30. Escolha uma marca com ingredientes simples, como óxido de zinco sozinho, que protege contra os raios UVA e UVB, mas não o expõe e bebê a produtos químicos que não foram testados na gravidez.
2. Fique hidratado
A água deve ser sua melhor amiga durante o verão. Beber água ajuda a regular a temperatura do corpo. As mulheres grávidas precisam beber mais água do que o habitual para apoiar o desenvolvimento do bebê e evitar a desidratação.
A American Pregnancy Association recomenda que as mulheres grávidas bebam de 8 a 12 copos de água por dia. No entanto, estando em altitude e durante os meses de verão, sugiro 2-3 litros de água pura diariamente. Lembre-se de beber um copo extra de 8 onças em cima disso para cada hora de exercício ou trabalho ao ar livre.
Dicas para beber mais água: Evite bebidas açucaradas, incluindo sucos—calorias extras e vazias dessas bebidas pode aumentar rapidamente. Se a água normal for chata, adicione uma fatia de limão ou lima para dar sabor, ou até mesmo uma adição de eletrólito. Use uma garrafa de água grande que mostre quantas onças ou ml de água você bebeu ao longo do dia.
3. Use repelente de insetos
Muitas mulheres grávidas estão justamente preocupadas em se expor a produtos químicos desnecessários durante a gravidez. No entanto, é importante ter em mente que picadas e picadas de insetos também podem trazer riscos. Certas picadas ou picadas de insetos representam sérios riscos à saúde, incluindo:
- Doença de Lyme por picadas de carrapatos
- Reações alérgicas a picadas de abelha
- Infecção pelo vírus do Nilo Ocidental por picadas de mosquito
Existem muitas opções seguras na gravidez para repelente de insetos.
Dicas para encontrar um repelente de insetos seguro: Para uso típico, com baixa carga de insetos - pense no churrasco de verão no quintal, considere um repelente natural com óleo de eucalipto-limão, é estudos, isso foi considerado tão eficaz quanto os produtos com DEET, mas não é tão duradouro e deve ser re -aplicado com frequência. Quando você espera mais insetos, como ao acampar, pode ser necessário usar repelentes que contenham DEET ou picaridina. Ambos os ingredientes são registrados como seguros na gravidez pela Agência de Proteção Ambiental.
4. Exercite-se com segurança
O exercício é saudável, seguro e recomendado durante a gravidez para a maioria das mulheres. Durante os meses quentes de verão, você precisará modificar suas atividades. Mover seu exercício para dentro de casa é uma boa opção para se refrescar.
Se o ar livre acena, considere acordar cedo para se exercitar ou ir depois que o sol se puser. Leve água com você, bem como um lanche leve. Evite ficar ao ar livre, se possível, entre as 10h e as 2h – a hora mais ensolarada do dia.
Dica para manter a calma durante o exercício: Tente nadar para se exercitar enquanto se refresca. A natação oferece um treino suave para todo o corpo enquanto aumenta a circulação, proporcionando alívio do inchaço e minimizando o estresse.
Abaixo está uma lista rápida de 5 coisas que as mulheres grávidas podem fazer durante os meses de verão para tirar sua mente do estresse de estar grávida durante o verão e se refrescar.
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5. Vá às compras
Você leu certo! Andar no shopping ou no supermercado é uma ótima maneira de se exercitar e fazer suas tarefas. Pode desfrutar do ar condicionado e de uma bebida fresca enquanto passeia. Considere baixar um aplicativo de smartphone gratuito para contar seus passos. Você pode se surpreender com quantos passos você pode alcançar sem suportar o calor do lado de fora.
Dicas para caminhar para o exercício: Use meias almofadadas e sapatos de apoio que se ajustem. É comum as mulheres pés para expandir durante a gravidez. Tomar essas medidas pode ajudar a prevenir bolhas e reduzir o risco de queda.
Mime-se neste verão!
Certifique-se de ter tempo para si mesmo neste verão. Aqui estão algumas ideias para ajudá-lo a relaxar e se preparar para o parto.
Receber uma massagem
A massagem aumenta o fluxo sanguíneo, o que ajuda a relaxar os músculos. A massagem é considerada segura para a maioria dos pacientes durante qualquer trimestre da gravidez. No entanto, alguns massoterapeutas só aceitam pacientes a partir do segundo trimestre e além devido a preocupações com o risco de aborto espontâneo. Converse com seu médico ou parteira se estiver preocupado em receber uma massagem.
Tirar fotos de maternidade
Nem todo mundo se sente bonito quando está grávida, mas as mulheres raramente se arrependem de ter tirado retratos de maternidade. Fotos bonitas e memoráveis não precisam custar muito dinheiro. Peça a um amigo ou ente querido para tirar fotos de você e sua barriga de bebê - os smartphones têm câmeras excelentes hoje em dia!
Faça uma aula de pré-natal
A UNM Women's Health oferece aprendizado on-line para ajudá-la a se preparar para o parto e a paternidade precoce. Faça uma pausa do ar livre, tome uma bebida gelada e assista aos nossos vídeos quando o sol estiver brilhando. Assista os vídeos on-line.
Os verões do Novo México são lindos e você ainda pode aproveitar a temporada durante a gravidez. Você só precisa tomar algumas medidas extras para se proteger. Se você estiver preocupado com a segurança do verão durante a gravidez, ligue para seu médico ou parteira. Estamos sempre aqui para responder às suas perguntas!