Quanta cafeína é segura durante a gravidez?
200 mg de cafeína é a quantidade máxima que uma pessoa grávida deve ingerir, mas os efeitos da cafeína não são totalmente compreendidos. Os especialistas da UNM Health podem ajudá-la a aprender a ingestão certa de cafeína para sua gravidez
Se você sempre confiou em um café da manhã ou uma bebida energética, pode estar se perguntando se essas coisas ainda podem ser consumidas durante a gravidez.
Cerca de 90% das pessoas nos EUA bebem cafeína diariamente. Aqui na UNM, concordamos com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG): Os pacientes devem consumir menos de 200 mg de cafeína durante a gravidez.
Uma ou duas xícaras de café o colocarão no seu limite diário. A xícara média de café feito em casa tem 95 mg de cafeína. Mas a quantidade vai depender da marca e tamanho. Sempre verifique a quantidade de cafeína em cada porção.
Nem todas as bebidas com cafeína são seguras para grávidas. Médicos e parteiras não recomendam bebidas energéticas a ninguém durante a gravidez. As bebidas energéticas contêm muita cafeína e muitos outros ingredientes que podem ser perigosos para grávidas.
Vamos discutir quais bebidas e alimentos contêm cafeína e por que é importante observar o quanto você tem durante a gravidez.
Quais alimentos e bebidas têm cafeína
A cafeína é um estimulante natural encontrado em plantas como folhas de chá e grãos de café. Também pode ser feito em laboratório. A cafeína vem em alimentos e bebidas comuns, como:
- chocolate
- Café
- Alimentos contendo café, como sorvete ou iogurte
- Barras energéticas (barras esportivas)
- Bebidas energéticas
- Pós pré-treino
- Soda
- Chá
- A erva-mate
Certifique-se de verificar os rótulos de alimentos e bebidas quanto à cafeína. Durante a gravidez, a cafeína e outros produtos químicos podem atravessar a placenta e afetar a gravidez.
Aqui está um guia rápido de quanta cafeína uma xícara de café ou chá de 8 onças contém em média:
- Café coado = 96 mg
- Café descafeinado fabricado = 2 mg
- Chá preto fermentado = 47 mg
- Chá verde fermentado = 28 mg
- Expresso = 64mg
Muitas dessas bebidas também contêm muito açúcar extra, o que não é saudável para você ou sua gravidez.
Problemas de beber muita cafeína
Durante a gravidez, leva até três vezes mais tempo para a cafeína deixar sua corrente sanguínea. Você poderia ser mais sensível aos seus efeitos como resultado. Por exemplo, seu café da manhã pode mantê-lo acordado à noite.
Os efeitos da cafeína na gravidez não são bem compreendidos. Alguns estudos dizem que muita cafeína pode colocar sua gravidez em risco. Problemas com muita cafeína podem incluir:
- Aborto espontâneo
- Diabetes gestacional
- Ter filhos com problemas comportamentais ou de atenção
- Ter filhos com baixo peso ao nascer
- Pressão alta (pré-eclâmpsia)
Você corre maior risco de problemas com a cafeína se tiver certas condições de saúde, como doenças cardíacas, diabetes ou colesterol alto. A cafeína também pode interferir com alguns medicamentos, como medicamentos para saúde mental ou medicamentos para HIV/AIDS.
Converse com seu médico ou parteira se sentir algum destes efeitos colaterais por beber muita cafeína:
- Ansiedade
- Diarréia
- Tontura
- Dores de cabeça
- Azia
- Temperatura corporal mais alta
- Irritabilidade
- Náusea
- Batimento cardíaco acelerado
- Inquietação
- Insônia
- Mãos trêmulas
Beber cafeína fará com que você precise urinar mais. Isso reduzirá a quantidade de líquido em seu corpo. Então, certifique-se de beber muita água depois de tomar cafeína.
Mantenha sua energia com segurança na gravidez
As alterações hormonais na gravidez podem fazer você se sentir cansada. Em vez de beber mais café, converse com seu médico ou parteira. Podemos recomendar alternativas seguras à cafeína, como:
- Ajustando os planos de exercícios: Podemos ajudá-la a determinar se você está se exercitando o suficiente ou demais em qualquer estado de gravidez.
- Mudando sua agenda: Permita-se dizer “não” a responsabilidades adicionais e novos planos.
- Comer uma dieta saudável: Podemos verificar se você está ingerindo calorias, vitaminas e nutrientes pré-natais suficientes para se sentir energizado.
- Descansar mais: Dê a si mesmo permissão para dormir, cochilar e descansar sempre que possível.
Certifique-se de pular a cafeína após o almoço se tiver dificuldade dormir durante a gravidez. Embora a cafeína possa ajudá-lo a se sentir mais alerta e acordado, ela não pode lhe dar mais energia.
A sua saúde é a nossa prioridade. Ligue para o seu médico ou parteira se estiver preocupada com a quantidade de cafeína segura durante a gravidez. Estamos sempre aqui para responder às suas perguntas!