Lutando para obter uma barriga lisa após a gravidez? A diástase dos retos pode ser a culpada
Até 60% das mulheres têm diástase dos retos por semanas ou meses após o parto – uma condição médica que faz com que os músculos abdominais se separem. Conheça os sintomas e saiba como tratá-la.
Após a gravidez, seus músculos abdominais têm muito a se recuperar. Eles se esticaram e se esforçaram para sustentar seu bebê em crescimento e seus órgãos internos. Levará tempo para que eles se curem.
Se você acha que ainda parece grávida vários meses após o parto, apesar de uma alimentação saudável e exercícios, sua barriga persistente pode ser causada por diástase dos músculos abdominais separados após o parto.
Os hormônios da gravidez e uma barriga em expansão podem fazer com que o tecido conjuntivo entre os lados esquerdo e direito dos músculos abdominais (abdominais) enfraqueça e se separe. Até 60% de mulheres têm diástase dos retos por semanas ou meses após o parto.
Enquanto o abdômen de todos se alonga durante a gravidez, nem todos desenvolvem diástase dos retos. Os fatores de risco incluem:
- Ter uma estrutura fina e pequena
- Carregando gêmeos ou múltiplos
- Gravidez tardia
- Gravidezes anteriores
- Músculos abdominais fracos
- Curvatura ou postura inadequada
Embora você possa estar ansioso para ir à academia para recuperar sua forma, evite flexões, abdominais, flexões e pranchas até que seu abdômen esteja curado. Seu médico pode fornecer exercícios seguros para fortalecer os músculos abdominais e a região lombar.
Sinais comuns de diástase do reto
Quando os músculos abdominais ficam fracos ou separados, pode causar uma variedade de sintomas, incluindo:
- Prisão de ventre
- Barriga em forma de cúpula ao contrair ou esticar o abdômen - você pode perceber ao sentar-se na cama, dobrar ou levantar algo pesado
- Dor no quadril ou pélvica
- Dor na região lombar
- postura curvada
- Desejo súbito de fazer xixi ou vazamento de urina
Em casos graves, as mulheres desenvolvem uma hérnia onde a gordura ou o intestino se projeta através do espaço entre os músculos, causando uma protuberância visível perto do umbigo.
O diagnóstico desta condição comum pode ser feito no consultório do seu médico. Examinaremos cuidadosamente seu estômago, verificando se há lacunas ou protuberâncias. Podemos usar um ultrassom em sua barriga para obter uma visão melhor. As lacunas entre os músculos maiores que 2 cm são consideradas diástase dos retos.
Tratamento da diástase dos retos
Um exercício fácil de fazer em casa é chamado de respiração diafragmática ou respiração abdominal. Envolve o uso de todo o abdômen durante a respiração. Siga estes passos simples em casa:
- Você pode ficar de pé, sentar ou deitar. Mantenha as costas o mais retas possível.
- Respire bem fundo. Expire lentamente, puxando a barriga para dentro e para trás em direção à coluna. Use os músculos do estômago para mantê-lo lá.
- Enquanto segura o estômago, inspire e expire lentamente por dois a três minutos.
- Solte a barriga e repita por até 10 minutos, três ou quatro vezes por dia.
Converse com seu médico sobre quando é seguro tomar medidas mais intensivas exercicios. Uma dieta saudável e muita água também podem ajudá-lo a voltar a se sentir como antes.
A diástase dos retos é uma condição muito comum que pode ser tratada com tempo e cuidados especializados. Se você está insatisfeita com sua barriga protuberante ou ela está causando dor, nossos especialistas podem diagnosticar a causa de seus sintomas e fornecer um plano de tratamento.