5 dicas para aliviar a constipação na gravidez
Ficar constipado – ter menos de três evacuações por semana – é comum durante a gravidez. De acordo com a American Pregnancy Association (APA), cerca de metade das mulheres grávidas têm constipação em algum momento durante a gravidez. Os sintomas comuns de constipação podem incluir:
- Dificuldade em passar fezes (cocô)
- Fezes duras, irregulares e pequenas
- Evacuações irregulares ou pouco frequentes
- Cólicas leves
- Dor na barriga
- Passagem de gases (peidos)
- Sensação de desconforto, inchaço ou lentidão
O aumento dos níveis do hormônio da gravidez progesterona pode afetar a digestão e retardar os movimentos intestinais durante o primeiro e segundo trimestres. É mais provável que você fique constipado durante o terceiro trimestre. Seu útero fica mais pesado, aumentando a pressão em seus intestinos.
O esforço durante as evacuações e o tempo prolongado no banheiro podem aumentar o risco de hemorroidas, que são veias inchadas e desconfortáveis dentro e ao redor do ânus.
A constipação é desconfortável para você, mas não prejudicará seu bebê. No entanto, chame seu médico imediatamente se sentir dor abdominal intensa ou se expelir sangue ou muco - isso pode ser um sinal de infecção, que precisará de tratamento.
Se a constipação estiver atrapalhando seu estilo, converse com seu médico. Aqui está uma lista rápida de cinco maneiras de ajudar a prevenir e tratar a constipação na gravidez, fazer com que os intestinos se movam e ajudá-la a encontrar alívio.
1. Adicione fibras à sua dieta
Uma alimentação saudável acelera o seu sistema digestivo e pode ajudá-lo a manter-se regular. Tente comer 25-30 gramas de fibra por dia durante a gravidez. Considere estes alimentos nutritivos e ricos em fibras para complementar sua dieta.
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Alimentação
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Tamanho da dose | Gramas de Fibra |
| Apple | médio 1 | 4.4 g |
| Abacates | médio 1 | 10 g |
| Bananas | médio 1 | 3.1 g |
| Farelo | 1 copo | 14 g |
| couve de Bruxelas | 1 copo | 3.3 g |
| Cenouras | 1 copo | 3.4 g |
| Grão de bico | 1 colheres de sopa | 2.2 g |
| Edamame | 1 copo | 8 g |
| Batata | médio 1 | 4.7 g |
| Ameixas | 1 xícara sem caroço | 12 g |
| Quinoa | 1 copo | 5 g |
| Morangos | 1 copo | 2.9 g |
| Ervilha de açúcar (ou ervilha torta) | 1 copo | 1.6 g |
| Milho doce | 1 orelha média | 2.4 g |
| Batata-doce | 1 copo | 4 g |
| Pão integral | 1 fatias | 3 g |
| Cuscuz de trigo integral | 1 copo | 3 g |
| Massa integral | 1 ½ xícaras, cozido | 7 g |
Grandes refeições podem sobrecarregar seu sistema digestivo. Tente comer cinco ou seis refeições menores ao longo do dia para aliviar a tensão no trato digestivo.
2. Beba muita água
A desidratação é uma das causas mais comuns de constipação. Durante a gravidez, seu corpo precisa de mais água para produzir sangue adicional para o bebê.
Tente beber 8-12 copos de água por dia. A água amolece os resíduos em seus intestinos, tornando-os mais fáceis de eliminar.
Se sentir dor de estômago ou se quiser mudar de água pura, tente adicionar um copo de água com gás à sua rotina de hidratação. O seltzer simples é tão hidratante quanto a água. Você também pode tentar infundir sua dieta com alimentos ricos em água, como:
- Cenouras: 86-95% de água.
- Salsão: 95% de água.
- Alface: Até 96% de água.
- Melões: Até 90% de água.
- Laranjas: 86% de água.
- Morangos: 92% de água.
3. Fique ativo com exercícios regulares
O exercício consistente durante a gravidez pode ajudar a aliviar a constipação. Os exercícios aeróbicos ajudam os alimentos a se moverem mais rapidamente pelo intestino grosso, acelerando a digestão e ajudando você a fazer cocô com mais regularidade.
Tente fazer 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias. Durante a gravidez, escolha atividades com baixo risco de queda ou lesão, como uma caminhada rápida, andar de bicicleta ou nadar. Em geral, evite muitos saltos ou saltos, incluindo atividades de alto impacto ou esportes de contato.
Ioga e alongamento pré-natal são seguros, mas evite ioga quente com temperaturas de 100 graus ou mais, pois essas altas temperaturas não são seguras.
Pacientes com certas condições de saúde ou complicações na gravidez devem conversar com um médico ou parteira antes de iniciar uma nova atividade. Seu médico conversará com você sobre os tipos e intensidade de atividade que são seguros para sua gravidez atual.
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4. Converse com seu médico ou parteira sobre suplementos
O ferro é um nutriente crucial para uma gravidez saudável. Durante a gravidez, você precisa de ferro extra – 27 mg por dia ou mais. Mas esse ferro extra pode causar prisão de ventre. Se você toma suplementos de ferro e está constipado, informe o médico durante sua próxima consulta pré-natal.
O seu médico pode pedir para reduzir a quantidade do suplemento de ferro e aumentar a ingestão de alimentos ricos em ferro (como feijão, vegetais verdes ou de raiz ou carne magra). Seu médico também pode pedir que você espalhe sua ingestão de ferro ao longo do dia.
Os probióticos podem ajudá-lo a fazer cocô com mais frequência. Esses suplementos contêm bactérias benéficas, como Lactobacillus ou Bifidobacterium, que podem ajudar os alimentos a se moverem mais rapidamente pelo corpo. Também amolece naturalmente as fezes, tornando-as mais fáceis de passar.
Tente adicionar uma porção de iogurte cultural vivo ou uma bebida de iogurte vivo à sua rotina matinal. Se você deseja algo salgado, picles fermentados são uma excelente fonte de probióticos. Seu médico pode prescrever um suplemento probiótico oral. O número de microrganismos vivos e ativos em uma porção do suplemento normalmente varia entre 1-10 bilhões de CFUs (unidades formadoras de colônias).
Converse com seu médico antes de ajustar o tipo ou a quantidade de suplementos que você toma.
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5. Pergunte ao seu médico ou parteira sobre medicamentos de venda livre (OTC)
A American Gastroenterological Association (AGA) considera certos medicamentos para constipação OTC geralmente seguros para uso durante a gravidez. Exemplos desses medicamentos OTC incluem:
- Fibercon (policarbofil de cálcio): Laxante formador de massa.
- Metamucil (psyllium): Laxante formador de massa.
- Leite de Magnésia (hidróxido de magnésio): Antiácido e laxante.
- MiraLAX® (polietileno glicol): Laxante do tipo osmótico (puxa água dos tecidos próximos para amolecer as fezes).
Aviso importante:
- Evite laxantes estimulantes: Essas pílulas podem desidratar você ou estimular as contrações. Exemplos incluem bisacodil (Dulcolax) e senna (Ex-Lax).
- Evite óleos minerais: Os óleos de fígado de bacalhau e outros óleos minerais reduzem a absorção de nutrientes.
Converse com seu médico ou parteira antes de começar a tomar qualquer medicamento OTC.
Estamos aqui para ajudá-la a se sentir o mais confortável possível durante todas as fases da sua gravidez. Entre em contato conosco se tiver dúvidas ou se precisar de ajuda adicional para tratar sua constipação.