3 dicas para reduzir o estresse e melhorar a amamentação
O estresse pode afetar diretamente a amamentação. Tome essas medidas para diminuir o estresse e tornar o tempo de alimentação mais positivo para você e seu bebê.
A amamentação é uma ótima oportunidade de vínculo para as novas mamães e seus bebês, e é saudável para ambos. Mas ser uma nova mãe pode ser estressante – e o estresse que você experimenta na vida cotidiana pode dificultar a amamentação.
O estresse pode afetar diretamente a amamentação por:
- Diminuir a quantidade de leite materno disponível
- Redução da qualidade do leite materno
- Fazendo você se sentir impaciente ou tenso ao tentar amamentar
Incentivamos as novas mamães a amamentar seus bebês se for seguro e confortável fazê-lo. A nossa equipa de lactação foi o primeiro hospital de Albuquerque a ganhar um Designação amiga da criança. Isso significa que seguimos certos passos para ajudar as novas mamães a terem sucesso na amamentação, se assim o desejarem.
A Administração Mundial da Saúde (OMS) recomenda o aleitamento materno exclusivo nos primeiros seis meses, quando possível. Para o seu bebé, reduz os riscos de alergias e infecções respiratórias. Para as mulheres, a amamentação pode reduzir o risco de câncer de mama e doenças cardíacas.
Gerenciar o estresse em sua vida pode ajudá-la a ter mais sucesso na amamentação. Experimente estas três dicas para reduzir o estresse para uma melhor amamentação.
1. Descubra o que te estressa
As novas mães experimentam muitos tipos de estresse antes e depois de ter um bebê. Por exemplo, muitos pais novos podem se sentir estressados com:
- Amamentação
- Mudanças nas relações familiares
- Acompanhando o trabalho doméstico
- Paternidade
- Finanças
- Voltando ao trabalho
Alterações hormonais e não dormir o suficiente também podem fazer você se sentir estressado. Embora você não possa remover todo o estresse de sua vida, você pode abordar pelo menos um ou dois estressores. Por exemplo, não há problema em adiar um pouco as tarefas domésticas para descansar um pouco.
Consulte um conselheiro, converse com seu obstetra ou parteira se tiver dúvidas ou preocupações sobre os pais. Eles também podem recomendar recursos úteis da comunidade. Ou se você está se sentindo ansiosa com a amamentação, encontre um de nossos consultores de lactação or parteiras.
Seja gentil consigo mesmo. As novas mães geralmente querem fazer tudo sozinhas, mas esse é um caminho rápido para o esgotamento. Planeje o tempo para pausas. Se houver ajuda disponível, aceite-a.
Faça uma lista dos itens com os quais você mais gostaria de ajuda. Embora a família ou amigos não possam amamentar para você, eles podem ajudar com uma variedade de tarefas domésticas, como limpar, cozinhar, lavar roupa e recados. Deixá-los ajudar permite que eles se sintam envolvidos e lhe dá uma importante oportunidade para se recuperar e recarregar.
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Aprender a amamentar seu bebê requer prática e paciência. É normal ter dúvidas, seja você mãe de primeira viagem ou veterana.2. Desestresse seu dia
Não importa o que você faça para desestressar se achar calmante e seguro e saudável. Participar de uma atividade que o deixa feliz ajuda a relaxar. É uma ótima maneira de dar um tempo à sua mente do que está causando seu estresse.
Se você está estressada com a amamentação, tente estas dicas:
- Siga as dicas do seu bebê: Se seu bebê está com fome, é hora de mamar. Alguns possíveis sinais de que seu bebê pode estar com fome são: seu bebê está chupando os punhos, abrindo e fechando a boca ou estalando os lábios repetidamente, parecendo mais alerta ou acordando inquieto.
- Converse com outras mães: As possibilidades são, muitos se sentem como você. Pode ajudar saber que você não está sozinho com o que está passando.
- Tente amamentar em uma sala diferente ou em uma cadeira favorita: Às vezes, uma pequena mudança no ambiente pode ajudá-lo a se sentir mais confortável.
- Trabalhe com um consultor de lactação ou parteira: Eles podem responder às suas perguntas sobre amamentação ou extração.
Maneiras úteis de desestressar em geral podem incluir:
- Saia e vá passear
- Leia um livro ou assista a um filme ou programa de TV favorito
- Tome um banho morno
- Experimente ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda
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Aqui estão alguns passos a seguir para cuidar de si mesmo enquanto você se ajusta à vida com um novo bebê3. Tente Bombeamento ou Suplemento com Fórmula
A extração do leite materno pode complementar ou substituir a amamentação. Seu bebê obterá os benefícios nutricionais do leite materno sem alimentá-los no peito. Isso permite que outras pessoas ajudem a alimentar o bebê e você não precisa estar disponível para alimentação 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Para aumentar o suprimento de leite naturalmente, às vezes as novas mães acham útil bombear um pouco mais a cada mamada. Um extrator de leite que permite que uma mãe bombeie ambos os seios ao mesmo tempo pode resultar em duas vezes o leite materno bombeado e economizar tempo. Isso fornece um suprimento extra disponível no caso de você ficar baixo em determinados dias. Você pode armazenar com segurança o leite materno até seis meses no freezer.
Embora a amamentação seja o ideal, lembre-se de que não é a única maneira de alimentar seu bebê. A suplementação com fórmula é outra solução saudável para aumentar a oferta de alimentos do seu bebê. Se você decidir alimentar seu bebê com fórmula, isso não significa que você falhou como pai. A situação de cada um é diferente e não existe uma solução única para todos.
Faremos todo o possível para ajudar a diminuir seu estresse e tornar a amamentação uma experiência positiva para você e seu bebê. Se você decidir amamentar, bombear ou dar mamadeira com fórmula, nosso profissionais de saúde da mulher está aqui para você.